2 3 min

[...] posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, ale nie było żadnych nieprzyjemnych sensacji Trening Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka - tutaj widzę progres, jak na początku brakowało mi tchu i musiałam robić więcej przerw na oddech, teraz już nie mam takiego problemu. [...]

[...] masakra ale nie z powodu mojej formy i problemów ze stopą, tylko okoliczności towarzyszących. Pełna zapału pojechałam na siłownię i co, i wielkie nic. Udało mi się zrobić 15 min rozgrzewkę na rowerku który był schowany za filarkiem i jakoś się uchował, natomiast sam trening - nie było czym ćwiczyć. Tak zaprane wszystko że nie było ani jednej [...]

[...] ławce rzymskiej: 10x / 10x / 10x / 10x 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Prostowanie na prasie: 40 / 40 / 40 x 15 5.Wspięcia rampa 30: 40 / 50 / 60 / 70 x 30 Po treningu 30 min aero na rowerku stacjonarnym. Filmików brak bo ćwiczyłem sam i nie miał kto nagrać. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed treningiem: 4 caps Thermo [...]

[...] x 6 2. Drążek: 5x / 4,5kg / 7kg / 11,5kg 3. MP R6: 18 / 26 / 32 / 37 / 43 / 48 4. Wyc. wąsko R6: 28 / 38 / 46 / 51 / 62 / 72 x 6 5. Uginanie: 25 / 25 / 25 x 10 Na czczo 30 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=gdzcpif8DGI&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano przed aero: 10g bcaa Przed treningiem: 10g [...]

[...] rampa 6: 53 / 73 / 93 / 111 / 131 / 149 / 160 x 1 2.Wykroki: 51 / 51 / 54 / 54 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Wspięcia: 50 / 60 / 70 / 80 x 30 Aero tylko na czczo 30 min. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano przed aero: 10g bcaa Przed treningiem: 10g bcaa Podczas treningu: 10g bcaa Po treningu: 2ml hmb Na noc: 7 caps [...]

[...] / 10x32 10x41 / 10x45 / 10x45 / 10x45 + 10x36 7. Wspięcia siedząc 4x20 ---------------------------- 30x30 / 30x30 / 30x30 / 30x30 ---------------------------- 8. Aeroby 20 min 25 min 30 min Wrażenia Fronty ciężko, ale zaliczone. W WL słabizna, już we wcześniejszych seriach czułem, że słabo będzie. Chuyowa ławka była i ciężko było się ułożyć, [...]

[...] 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120 20x130 / 20x130 / 20x130 20x130 / 20x130 / 20x130 / 20x130 8. Aeroby 20 min 10 min 30 min 35 min Wrażenia No! W PP poszło dziś nawet lajtowo, bo nie było interwałów przed samym treningiem jak ostatnio :-D Dipsy wreszcie zaliczone na 10tkach, nie [...]

[...] prochu jest trochę za dużo... Ale nawet nie wiem kiedy wykorzystałam tłuszcze %-) Obiecuję poprawę. Trening Rozgrzewka - przyjechanie na siłownię rowerem (ok. 2,3km) + 5min orbi TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg*3+20kg*12/20kg/20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/10kg B2. ściąganie [...]

Jak to było przez ostatnie trzy dni: Piątek: aeroby 50 min orbi. Sobota: Trening nowy: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 12,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x8, 2x7 na [...]

[...] to na więcej niż 7 dni mogę po prostu mieć jakieś ewentualne dni przerwy między tymi zestawami? Jeśli chodzi o sprawnościówkę to składa się z 6 elementów: 1. Skok w dal - min 160cm, max 190cm (mój rekord na razie: 187cm) 2. Brzuszki ilość powt w 1 min - min 34 max 41 3. Bieg po kopercie - min 27,8s max 26,4s 4. Coś takiego że na max pkt trzeba [...]

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] zielony 4 posiłek – 3 całe jajka, 110g makrela, 120g pomidor 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA po treningu – ww, 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 20 min. później 40g Izolat [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ch01s2caSNc&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=YPklFxS87oM&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] więc regresja. Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=u7PJgniBysw&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8V791IcJpOM&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=58LG2wpKuu4&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] 15 sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% możliwości, następnie truchcik 45 sekund i znowu ... pyyzda %-) Po interwałach wykonałem 15 min aero. Zajechałem się ostro, widzę tutaj braki właśnie w takim wysiłku "krótkoczasowym", bo mocno to zaniedbałem. Natomiast długie sesje tlenowe już nie sprawiają mi [...]

[...] 70kg x 10 50kg x 12 50kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 4. Rozpięki na bramie high to high/high to low 2s x 10p+10p + brzuch + 45 min stepera Komentarz do treningu Wycisk górny - chyba troszeczkę udało mi się zwiększyć amplitudę ruchu, choć wciąż nie opuszczam do samej klatki piersiowej. Przyznam, że [...]

[...] tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, [...]

[...] 3, była już 23:30, a w perspektywie wstawanie o 6, więc zrezygnowałam @@-) Ćwiczyło mi się super, zupełnie inaczej, niż ostatnio ;-) Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 2 min. 14 s./1 min. 38 s./1 min. 28 s. 1 min. 46 s./1 min. 36 s./1 min. 36 s. 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W [...]